혈압 체크 & 관리 방법혈압은 우리 몸 건강 상태를 나타내는 중요한 지표입니다. 정기적인 혈압 체크와 올바른 관리를 통해 고혈압 및 심혈관 질환을 예방하세요.올바른 혈압 체크 방법측정 전 5분 이상 편안히 앉아 쉬기측정 시 등받이가 있는 의자에 앉고 발은 바닥에 닿게 하기측정할 때는 팔을 심장 높이에 맞추기매일 같은 시간에 혈압 체크하기측정값을 기록하고 정기적으로 확인하기혈압 관리 및 예방 방법건강한 식습관 유지저염식 식단을 유지하고 채소, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요.규칙적인 운동주 3~5회, 하루 30분 이상 걷기나 자전거 타기 등의 유산소 운동을 하세요.적정 체중 유지체중이 늘어나지 않도록 꾸준히 관리하고 적정 체중을 유지하세요.금연 및 절주흡연과 과도한 음주는 혈압을 높이는 주범입니..
고혈압 초기 증상 – 자각하지 못하는 위험 신호고혈압은 초기 증상이 뚜렷하지 않아 발견이 늦어지는 경우가 많습니다. 그러나 방치하면 심각한 합병증을 유발할 수 있기 때문에 초기에 신호를 확인하고 관리하는 것이 중요합니다.고혈압 초기 증상 및 신호잦은 두통 및 어지럼증쉽게 피로감을 느낌이유 없이 가슴이 답답하거나 두근거림목 뒷부분의 뻣뻣한 느낌코피가 자주 난다고혈압 위험군 체크리스트다음 중 몇 가지 항목에 해당하는지 체크해보세요.가족 중에 고혈압 환자가 있다.과체중 또는 비만이다.흡연과 음주를 자주 한다.스트레스가 많고, 운동이 부족하다.짠 음식을 즐겨 먹는다.3가지 이상이라면 고혈압의 위험이 높으니, 정기적인 혈압 체크와 전문의 상담을 받는 것이 좋습니다.고혈압 예방을 위한 건강 습관저염식 식단 유지하기..
스트레스 해소하는 법 – 몸과 마음을 지키는 습관스트레스는 일상생활에서 피할 수 없지만, 올바르게 관리하지 않으면 건강에 큰 위협이 될 수 있습니다. 효과적인 스트레스 해소법을 통해 몸과 마음을 건강하게 지켜보세요.스트레스가 몸과 마음에 미치는 영향만성 피로와 무기력증 증가두통, 소화불량, 불면증 등 신체적 증상 유발우울증과 불안감 등 정신적 문제 초래면역력 저하로 각종 질병 위험 증가효과적인 스트레스 해소법 5가지규칙적인 운동 습관가벼운 걷기, 요가, 수영 등의 운동은 스트레스 호르몬을 줄이고 기분을 개선하는 데 효과적입니다.깊은 호흡과 명상하루 10분간의 명상과 깊은 호흡은 스트레스 완화에 탁월한 효과가 있습니다.충분한 수면 취하기규칙적이고 충분한 수면을 통해 피로를 해소하고 스트레스에 대한 저항력을..