불면증이 계속된다면? 숙면을 돕는 5가지 방법
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- 2025. 3. 19. 04:24
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불면증이 계속된다면? 숙면을 돕는 5가지 방법
불면증은 신체적, 정신적 건강을 해치는 대표적인 질환입니다.
잠이 들지 못하거나 자주 깨는 일이 반복된다면 숙면을 돕는 방법을 꼭 실천해 보세요.
불면증의 주요 증상
- 잠들기 어렵거나 자주 깬다.
- 충분히 자도 피로가 지속된다.
- 집중력이 떨어지고 기억력이 저하된다.
- 일상생활에서 쉽게 짜증이 난다.
숙면을 돕는 5가지 방법
- 규칙적인 수면 습관 만들기매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 습관을 유지하세요.
- 침실 환경 개선하기침실은 어둡고 조용하며 쾌적한 온도로 유지해 편안한 환경을 조성하세요.
- 카페인과 알코올 줄이기오후 시간대에는 카페인과 알코올 섭취를 피하세요.
- 자기 전 스마트폰 사용 줄이기스마트폰이나 전자기기의 블루라이트는 수면을 방해합니다. 자기 전 최소 1시간 전부터 사용을 줄이세요.
- 가벼운 스트레칭이나 명상하기자기 전 가벼운 스트레칭이나 명상으로 몸과 마음의 긴장을 풀어주세요.
지속될 경우 전문가 상담 받기
불면증이 계속된다면, 전문가의 도움을 받아 근본적인 원인을 파악하고 치료받는 것이 중요합니다.
"충분한 숙면은 건강한 삶의 기본입니다. 작은 습관부터 바꿔보세요."
오늘부터 숙면을 위한 실천을 시작하세요!
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