고혈압 초기 증상 (위험 신호 5가지)

고혈압 초기 증상 (위험 신호 5가지)

고혈압 초기 증상 (위험 신호 5가지)

고혈압이 위험한 이유

고혈압은 별다른 증상 없이 진행되다가 심각한 합병증을 유발할 수 있는 ‘침묵의 살인자’로 불립니다. 혈압이 지속적으로 높아지면 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등의 위험이 증가하므로 조기 발견과 관리가 필수적입니다.

특히 초기 증상을 무시하면 장기적으로 혈관과 심장 건강에 큰 부담을 줄 수 있습니다.

고혈압 정상 수치 vs 위험 수치

혈압 범위 (mmHg)	의미
120/80 이하	정상 혈압
120~129 / 80 이하	주의 단계 (고혈압 전단계)
130~139 / 80~89	고혈압 1단계
140 이상 / 90 이상	고혈압 2단계 (치료 필요)

고혈압 초기 위험 신호 5가지

다음과 같은 증상이 나타난다면 혈압 상승을 의심해보고 조기에 관리하는 것이 중요합니다.

1. 자주 발생하는 두통

• 고혈압이 있으면 혈관이 수축하면서 뇌로 가는 혈류가 영향을 받아 두통이 자주 발생할 수 있습니다.
• 특히 아침에 심한 두통이 있다면 혈압 문제를 의심할 필요가 있습니다.

2. 어지럼증과 시야 흐림

• 혈압이 높아지면 혈류의 불균형으로 인해 어지럼증이 자주 발생할 수 있습니다.
• 심할 경우 시야가 흐려지거나 순간적으로 시야가 가려지는 증상이 나타날 수 있습니다.

3. 가슴 두근거림과 불규칙한 심장 박동

• 고혈압이 심장에 부담을 주면서 심장이 빠르게 뛰거나 불규칙한 박동을 느낄 수 있습니다.
• 이러한 증상이 자주 반복된다면 즉시 혈압을 체크해야 합니다.

4. 얼굴과 목의 붉어짐

• 혈압이 급격히 상승하면 얼굴과 목이 붉어지는 증상이 나타날 수 있습니다.
• 특히 더운 환경에서 갑자기 얼굴이 붉어지는 현상이 있다면 혈압 상승을 의심할 수 있습니다.

고혈압 초기 증상 (위험 신호 5가지)

5. 쉽게 피로하거나 숨이 참

• 혈압이 높으면 심장이 평소보다 더 많은 힘을 써야 하므로 쉽게 피로해질 수 있습니다.
• 조금만 움직여도 숨이 차거나 숨을 깊게 쉬기 어려운 경우 고혈압 가능성이 높습니다.

고혈압 초기 증상 (위험 신호 5가지)

고혈압을 예방하고 관리하는 방법

고혈압을 예방하고 정상 혈압을 유지하려면 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다.

혈압을 낮추는 식단

• 저염식 식단 - 나트륨 섭취를 줄이면 혈압을 조절하는 데 효과적입니다.
• 칼륨이 풍부한 음식 - 바나나, 감자, 시금치 등은 혈압 조절에 도움을 줍니다.
• 등푸른 생선 섭취 - 오메가3가 풍부한 연어, 고등어 등은 혈관 건강에 좋습니다.

고혈압 초기 증상 (위험 신호 5가지)

혈압을 안정적으로 유지하는 운동

• 유산소 운동 - 하루 30분 이상 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 효과적입니다.
• 근력 운동 병행 - 가벼운 근력 운동은 혈관 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 식후 가벼운 활동 - 식사 후 가벼운 산책을 하면 혈압 조절에 유리합니다.