골다공증 위험군 체크 (40~50대 필수 확인)

골다공증 위험군 체크 (40~50대 필수 확인)

골다공증 위험군 체크 (40~50대 필수 확인)

골다공증이란?

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하면서 쉽게 골절될 위험이 높아지는 질환입니다. 특히 40~50대 이후 여성은 호르몬 변화로 인해 골밀도가 급격히 감소할 수 있으며, 남성도 나이가 들면서 뼈 건강이 약해질 수 있습니다.

조기에 위험군을 확인하고 예방하는 것이 중요합니다.

골다공증 위험군 체크리스트

다음 항목 중 해당되는 것이 많을수록 골다공증 위험이 높으므로 정기적인 골밀도 검사가 필요합니다.

1. 연령과 성별

• 40세 이상 여성 (특히 폐경 후 여성)
• 50세 이상 남성

2. 가족력

• 부모 또는 형제 중 골다공증을 앓은 사람이 있다.

골다공증 위험군 체크 (40~50대 필수 확인)

3. 생활 습관

• 칼슘과 비타민D 섭취가 부족하다.
• 운동을 거의 하지 않는다.
• 흡연 또는 과음하는 습관이 있다.

4. 건강 상태

• 갑상선 질환이나 류마티스 관절염을 앓고 있다.
• 스테로이드 약물을 장기간 복용한 적이 있다.
• 체중이 과도하게 적거나 BMI가 낮다.

5. 골절 경험

• 사소한 충격에도 뼈가 부러진 경험이 있다.

골밀도 검사 필요 여부

위험군 점수	골밀도 검사 권장 여부
0~2개 해당	위험 낮음 (생활 습관 개선 필요)
3~5개 해당	중간 위험 (정기적인 골밀도 검사 권장)
6개 이상 해당	높은 위험 (의료 상담 및 골밀도 검사 필수)

골다공증 예방을 위한 생활 습관

골다공증 예방을 위해서는 꾸준한 관리가 필수적입니다.

골다공증 위험군 체크 (40~50대 필수 확인)

칼슘과 비타민D 보충

• 칼슘 - 우유, 치즈, 두부, 멸치 등
• 비타민D - 연어, 달걀, 햇빛 노출

규칙적인 운동

• 걷기, 자전거 타기, 계단 오르기 등의 체중 부하 운동
• 근력 운동을 통해 뼈와 근육을 강화

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골밀도를 유지하는 생활 습관

• 흡연과 과도한 음주 피하기
• 칼슘 흡수를 방해하는 카페인 섭취 줄이기