공복 혈당 정상 수치 vs 위험 수치

공복 혈당 정상 수치 vs 위험 수치

공복 혈당 정상 수치 vs 위험 수치

공복 혈당이 중요한 이유

공복 혈당은 최소 8시간 동안 음식 섭취 없이 측정한 혈당 수치로, 당뇨병을 진단하는 중요한 지표입니다. 공복 혈당이 정상 범위를 벗어나면 당뇨 전단계 또는 당뇨병을 의심할 수 있습니다.

혈당이 지속적으로 높다면 혈관 건강이 나빠지고 심장병, 신장 질환 등의 합병증 위험이 증가할 수 있으므로 정기적인 측정과 관리가 필요합니다.

공복 혈당 정상 수치와 위험 수치 비교

혈당 범위 (mg/dL)	의미
70 ~ 99	정상 혈당
100 ~ 125	당뇨 전단계 (고위험군)
126 이상	당뇨병 진단 기준
70 미만	저혈당 위험

공복 혈당이 높을 때 나타나는 증상

공복 혈당이 정상 수치를 초과하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 잦은 갈증 - 혈당이 높으면 체내 수분이 빠져나가 갈증이 증가합니다.
• 잦은 배뇨 - 신장이 과도한 혈당을 배출하려 하면서 소변 횟수가 늘어납니다.
• 만성 피로 - 혈당이 세포로 제대로 전달되지 않아 쉽게 피곤함을 느낍니다.
• 시야 흐림 - 혈당이 높아지면 안구 내 체액 균형이 깨져 시야가 흐려질 수 있습니다.

공복 혈당을 조절하는 방법

혈당이 정상 수치를 유지하도록 하기 위해서는 식단 조절과 생활 습관 개선이 필수적입니다.

혈당을 낮추는 식단

• 저탄수화물 식단 - 정제된 탄수화물 대신 현미, 귀리 등의 저GI 식품을 섭취합니다.
• 단백질과 건강한 지방 섭취 - 닭가슴살, 생선, 견과류, 올리브유 등이 혈당 안정에 도움을 줍니다.
• 식이섬유 풍부한 음식 - 채소, 해조류, 통곡물은 혈당 상승을 억제하는 역할을 합니다.

공복 혈당 정상 수치 vs 위험 수치

혈당을 안정적으로 유지하는 운동

• 유산소 운동 - 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 운동은 혈당을 조절하는 데 효과적입니다.
• 근력 운동 - 근육량이 증가하면 인슐린 감수성이 높아져 혈당 조절이 쉬워집니다.
• 식후 가벼운 운동 - 식사 후 30분 정도 산책을 하면 혈당이 급격히 오르는 것을 방지할 수 있습니다.

공복 혈당 정상 수치 vs 위험 수치

생활 습관 개선

• 정기적인 혈당 검사 - 혈당 수치를 주기적으로 확인하여 변화를 추적합니다.
• 충분한 수면 - 수면 부족은 혈당 조절을 방해하므로 하루 7~8시간의 숙면을 유지합니다.
• 스트레스 관리 - 만성 스트레스는 혈당 상승의 원인이 될 수 있으므로 명상, 호흡법 등을 활용하여 조절해야 합니다.

공복 혈당 정상 수치 vs 위험 수치

공복 혈당 정상 수치를 유지하는 습관

공복 혈당이 정상 범위를 유지하도록 하기 위해서는 하루의 작은 습관이 중요합니다.

• 아침 식사 거르지 않기 - 아침을 먹지 않으면 혈당이 불규칙해질 수 있습니다.
• 정제된 당 줄이기 - 가공된 설탕이 들어간 음식을 피하고 천연 당분을 섭취합니다.
• 식사 후 가벼운 활동 - 앉아만 있지 말고 가벼운 활동을 통해 혈당 상승을 방지합니다.