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당뇨병에 좋은 음식 추천
당뇨병 환자에게 좋은 음식은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 아래는 당뇨 관리에 도움이 되는 음식 목록입니다.
✅ 혈당 조절에 좋은 음식
- 귀리 - 혈당을 천천히 올리는 식이섬유가 풍부
- 브로콜리 - 항산화 성분이 많고 혈당 조절에 도움
- 견과류 - 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 혈당 급상승 방지
- 고등어, 연어 - 오메가-3 지방산이 풍부하여 인슐린 저항성 개선
- 녹차 - 혈당을 안정적으로 유지하고 항산화 효과 제공
⛔ 피해야 할 음식
- 설탕이 많은 음식 - 과자, 케이크, 탄산음료 등
- 정제 탄수화물 - 흰쌀밥, 흰 밀가루 빵
- 튀긴 음식 - 기름에 튀긴 음식은 혈당을 빠르게 올릴 수 있음
💡 당뇨 환자를 위한 식단 팁
• 하루 세 끼를 규칙적으로 먹고, 폭식을 피하세요.
• 복합 탄수화물(현미, 통곡물)을 섭취하세요.
• 신선한 채소와 단백질을 충분히 포함하세요.
• 가공식품보다는 자연식품을 선택하세요.
건강한 식습관으로 혈당을 잘 조절하여 당뇨를 관리하세요!
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