불면증이 계속된다면? 숙면을 돕는 5가지 방법불면증은 신체적, 정신적 건강을 해치는 대표적인 질환입니다. 잠이 들지 못하거나 자주 깨는 일이 반복된다면 숙면을 돕는 방법을 꼭 실천해 보세요.불면증의 주요 증상잠들기 어렵거나 자주 깬다.충분히 자도 피로가 지속된다.집중력이 떨어지고 기억력이 저하된다.일상생활에서 쉽게 짜증이 난다.숙면을 돕는 5가지 방법규칙적인 수면 습관 만들기매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 습관을 유지하세요.침실 환경 개선하기침실은 어둡고 조용하며 쾌적한 온도로 유지해 편안한 환경을 조성하세요.카페인과 알코올 줄이기오후 시간대에는 카페인과 알코올 섭취를 피하세요.자기 전 스마트폰 사용 줄이기스마트폰이나 전자기기의 블루라이트는 수면을 방해합니다. 자기 전 최소 1시간 ..
꿀잠 자는 방법 자기 전에 하면 좋은 습관숙면이 중요한 이유숙면은 신체 회복과 정신 건강을 위해 필수적입니다. 질 좋은 수면을 취하지 못하면 피로 누적, 면역력 저하, 집중력 감소 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 숙면을 돕기 위해서는 올바른 생활 습관과 자기 전 루틴을 실천하는 것이 중요합니다.자기 전에 하면 좋은 습관 7가지1. 취침 1시간 전 전자기기 사용 줄이기스마트폰, TV, 컴퓨터 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 생성을 방해할 수 있습니다.전자기기 사용을 줄이면 더 빨리 잠들고 깊은 숙면을 취할 수 있습니다.2. 카페인과 알코올 섭취 피하기커피, 녹차, 초콜릿 등 카페인이 포함된 음료는 최소 6시간 전에 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.알코올은 처음에는 졸음을 유도할 수..