스트레스 해소하는 법 – 몸과 마음을 지키는 습관스트레스는 일상생활에서 피할 수 없지만, 올바르게 관리하지 않으면 건강에 큰 위협이 될 수 있습니다. 효과적인 스트레스 해소법을 통해 몸과 마음을 건강하게 지켜보세요.스트레스가 몸과 마음에 미치는 영향만성 피로와 무기력증 증가두통, 소화불량, 불면증 등 신체적 증상 유발우울증과 불안감 등 정신적 문제 초래면역력 저하로 각종 질병 위험 증가효과적인 스트레스 해소법 5가지규칙적인 운동 습관가벼운 걷기, 요가, 수영 등의 운동은 스트레스 호르몬을 줄이고 기분을 개선하는 데 효과적입니다.깊은 호흡과 명상하루 10분간의 명상과 깊은 호흡은 스트레스 완화에 탁월한 효과가 있습니다.충분한 수면 취하기규칙적이고 충분한 수면을 통해 피로를 해소하고 스트레스에 대한 저항력을..
중년 우울증 위험 신호 – 이 증상이 있다면 주의!중년은 다양한 신체적·정신적 변화로 인해 우울증에 취약한 시기입니다. 자신이 중년 우울증 위험 신호를 보이고 있는지 체크해보세요.중년 우울증 주요 위험 신호지속적인 무기력과 피로감이유 없는 슬픔과 우울감흥미나 의욕의 상실수면 장애(불면증 또는 과다수면)식욕 변화(과식 또는 식욕 부진)집중력과 기억력의 감소자신감 저하와 자기비하적 사고중년 우울증 자가 진단 체크리스트아래 항목 중 몇 가지가 자신에게 해당되는지 체크해 보세요.일상생활이 즐겁지 않다.자주 무기력하거나 피곤하다.쉽게 짜증이 나거나 화가 난다.사람들과 만나는 것이 싫어졌다.이유 없이 눈물이 난다.잠이 잘 오지 않거나 너무 많이 잔다.식욕이 급격히 줄거나 늘었다.3가지 이상 해당한다면 우울증의 초기..
불면증이 계속된다면? 숙면을 돕는 5가지 방법불면증은 신체적, 정신적 건강을 해치는 대표적인 질환입니다. 잠이 들지 못하거나 자주 깨는 일이 반복된다면 숙면을 돕는 방법을 꼭 실천해 보세요.불면증의 주요 증상잠들기 어렵거나 자주 깬다.충분히 자도 피로가 지속된다.집중력이 떨어지고 기억력이 저하된다.일상생활에서 쉽게 짜증이 난다.숙면을 돕는 5가지 방법규칙적인 수면 습관 만들기매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 습관을 유지하세요.침실 환경 개선하기침실은 어둡고 조용하며 쾌적한 온도로 유지해 편안한 환경을 조성하세요.카페인과 알코올 줄이기오후 시간대에는 카페인과 알코올 섭취를 피하세요.자기 전 스마트폰 사용 줄이기스마트폰이나 전자기기의 블루라이트는 수면을 방해합니다. 자기 전 최소 1시간 ..