칼슘만 먹으면 안 된다? 뼈 건강을 위한 필수 영양소뼈 건강을 챙기려면 많은 분들이 칼슘만 챙기는 경향이 있습니다. 하지만 뼈를 튼튼하게 유지하려면 칼슘뿐만 아니라 다른 영양소들도 반드시 함께 섭취해야 합니다.칼슘만으로는 부족한 이유칼슘은 뼈의 주요 성분이지만, 칼슘만 과도하게 섭취할 경우 오히려 뼈 건강이 악화될 수 있습니다. 칼슘이 체내에 잘 흡수되기 위해선 다른 영양소와의 조화가 필수입니다.뼈 건강을 위해 필요한 필수 영양소 4가지비타민 D비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕습니다. 햇빛 노출이나 등푸른 생선, 달걀 등을 통해 섭취할 수 있습니다.마그네슘마그네슘은 칼슘이 뼈에 올바르게 쌓이도록 도와줍니다. 견과류, 시금치, 바나나 등에 풍부합니다.비타민 K비타민 K는 뼈에 칼슘이 고정되는 역할을 합니다. ..
골다공증 위험군 체크 – 내 뼈 건강 점수는?골다공증은 뼈가 약해지고 쉽게 부러질 수 있는 질환입니다. 자신이 골다공증 위험군인지 간단한 체크리스트를 통해 알아보세요.골다공증 위험군 체크리스트나이가 50세 이상이다.여성으로서 폐경기를 겪었거나 폐경기에 가깝다.가족 중 골다공증 환자가 있다.흡연 또는 음주를 자주 한다.운동량이 부족하고 활동이 적다.체중이 정상보다 지나치게 낮다.칼슘이나 비타민 D 섭취가 부족하다.장기간 약물(스테로이드 등)을 복용하고 있다.점수 확인하기위 항목 중 자신에게 해당하는 항목의 개수를 세어보세요. 0~1개: 위험군 아님. 지금과 같은 생활 습관 유지하기2~3개: 경고 수준. 생활 습관을 개선하고 정기적인 운동 필요4개 이상: 고위험군. 병원을 방문해 전문적인 상담과 검사를 받아..
골다공증 위험군 체크 (40~50대 필수 확인)골다공증이란?골다공증은 뼈의 밀도가 감소하면서 쉽게 골절될 위험이 높아지는 질환입니다. 특히 40~50대 이후 여성은 호르몬 변화로 인해 골밀도가 급격히 감소할 수 있으며, 남성도 나이가 들면서 뼈 건강이 약해질 수 있습니다. 조기에 위험군을 확인하고 예방하는 것이 중요합니다.골다공증 위험군 체크리스트다음 항목 중 해당되는 것이 많을수록 골다공증 위험이 높으므로 정기적인 골밀도 검사가 필요합니다.1. 연령과 성별40세 이상 여성 (특히 폐경 후 여성)50세 이상 남성2. 가족력부모 또는 형제 중 골다공증을 앓은 사람이 있다.3. 생활 습관칼슘과 비타민D 섭취가 부족하다.운동을 거의 하지 않는다.흡연 또는 과음하는 습관이 있다. 4. 건강 상태갑상선 질환이나 ..
호르몬 & 뼈 건강 관리 방법호르몬과 뼈 건강이 중요한 이유 갱년기, 골다공증, 관절염은 나이가 들면서 호르몬 변화와 뼈 건강 저하로 인해 발생하는 대표적인 문제입니다. 특히 폐경 후 여성은 에스트로겐 감소로 인해 뼈 손실이 가속화되며, 관절 건강이 약해질 수 있습니다.뼈 손실을 예방하고 호르몬 균형을 유지하는 것은 삶의 질을 높이는 중요한 요소입니다. 생활 습관과 영양 섭취를 통해 건강을 관리하면 노화로 인한 신체 변화에도 적극적으로 대응할 수 있습니다.갱년기 증상과 관리 방법갱년기는 여성뿐만 아니라 남성에게도 발생할 수 있으며, 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적, 정신적 증상이 나타납니다. 안면 홍조 - 갑작스러운 열감과 땀이 증가하는 증상이 나타날 수 있습니다.수면 장애 - 호르몬 변화로 인해 불면..