불면증이 계속된다면? 숙면을 돕는 5가지 방법불면증은 신체적, 정신적 건강을 해치는 대표적인 질환입니다. 잠이 들지 못하거나 자주 깨는 일이 반복된다면 숙면을 돕는 방법을 꼭 실천해 보세요.불면증의 주요 증상잠들기 어렵거나 자주 깬다.충분히 자도 피로가 지속된다.집중력이 떨어지고 기억력이 저하된다.일상생활에서 쉽게 짜증이 난다.숙면을 돕는 5가지 방법규칙적인 수면 습관 만들기매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 습관을 유지하세요.침실 환경 개선하기침실은 어둡고 조용하며 쾌적한 온도로 유지해 편안한 환경을 조성하세요.카페인과 알코올 줄이기오후 시간대에는 카페인과 알코올 섭취를 피하세요.자기 전 스마트폰 사용 줄이기스마트폰이나 전자기기의 블루라이트는 수면을 방해합니다. 자기 전 최소 1시간 ..
중년 이후 허리 통증, 혹시 디스크 신호일까?중년 이후 자주 나타나는 허리 통증, 단순한 근육통으로 여기기 쉽지만 디스크의 초기 신호일 수 있습니다. 통증의 원인을 정확히 알고 초기에 대응하는 것이 중요합니다.디스크(추간판 탈출증)의 주요 증상허리 통증이 다리까지 퍼지는 경우오랜 시간 앉거나 서 있을 때 통증이 심해짐기침이나 재채기를 할 때 허리에 통증이 느껴짐다리나 발이 저리고 감각이 둔해짐디스크 자가 진단 체크리스트다음 항목 중 자신에게 해당하는 항목을 확인해보세요.허리 통증이 지속적으로 나타난다.허리를 굽힐 때 통증이 심해진다.다리가 저리고 감각 이상이 나타난다.허리와 다리의 통증이 점점 심해지고 있다.하루 중 아침보다 저녁에 더 통증이 심하다.2가지 이상 해당된다면 디스크의 초기 신호일 가능성이 ..
칼슘만 먹으면 안 된다? 뼈 건강을 위한 필수 영양소뼈 건강을 챙기려면 많은 분들이 칼슘만 챙기는 경향이 있습니다. 하지만 뼈를 튼튼하게 유지하려면 칼슘뿐만 아니라 다른 영양소들도 반드시 함께 섭취해야 합니다.칼슘만으로는 부족한 이유칼슘은 뼈의 주요 성분이지만, 칼슘만 과도하게 섭취할 경우 오히려 뼈 건강이 악화될 수 있습니다. 칼슘이 체내에 잘 흡수되기 위해선 다른 영양소와의 조화가 필수입니다.뼈 건강을 위해 필요한 필수 영양소 4가지비타민 D비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕습니다. 햇빛 노출이나 등푸른 생선, 달걀 등을 통해 섭취할 수 있습니다.마그네슘마그네슘은 칼슘이 뼈에 올바르게 쌓이도록 도와줍니다. 견과류, 시금치, 바나나 등에 풍부합니다.비타민 K비타민 K는 뼈에 칼슘이 고정되는 역할을 합니다. ..
골다공증 위험군 체크 – 내 뼈 건강 점수는?골다공증은 뼈가 약해지고 쉽게 부러질 수 있는 질환입니다. 자신이 골다공증 위험군인지 간단한 체크리스트를 통해 알아보세요.골다공증 위험군 체크리스트나이가 50세 이상이다.여성으로서 폐경기를 겪었거나 폐경기에 가깝다.가족 중 골다공증 환자가 있다.흡연 또는 음주를 자주 한다.운동량이 부족하고 활동이 적다.체중이 정상보다 지나치게 낮다.칼슘이나 비타민 D 섭취가 부족하다.장기간 약물(스테로이드 등)을 복용하고 있다.점수 확인하기위 항목 중 자신에게 해당하는 항목의 개수를 세어보세요. 0~1개: 위험군 아님. 지금과 같은 생활 습관 유지하기2~3개: 경고 수준. 생활 습관을 개선하고 정기적인 운동 필요4개 이상: 고위험군. 병원을 방문해 전문적인 상담과 검사를 받아..